반응형 전체 글348 러닝 초보자들을 위한 현실적인 가이드 최근 러닝을 취미로 선택하는 사람들이 빠르게 늘고 있습니다. 저 또한 며칠전부터 러닝을 시작했어요! 평소 안 하던 운동이라 사실 축구장 1바퀴 뛰는 것도 힘들었어요! 지금 대략 1주일이 지난 지금은 축구장 3바퀴 정도는 쉬지 않고 뛸 수 있게 되었습니다. 대략 1키로 내외의 거리가 될 거 같아요! 평소 러닝을 해오시는 분들에게는 정말 미미한 거리지만 시작하는 시점에서는 이 것조처 쉽지 않음을 알았어요! 물론 앞으로 계속 거리를 늘려 나갈 예정입니다. 아래 글에서는 저를 포함한 러닝 초보자들이 알아야할 현실적인 팁을 소개하고자 합니다.1. 걷기와 러닝의 인체공학적 차이 이해평소 걷기 운동만 하던 분들에게는 가장 먼저 걷기와 뛰기의 차이점을 알아야할 것 같아요! 이를 간과하고 바로 달리기를 시작하다간 자칫.. 2025. 4. 1. 혈관 청소 음식 TOP 5, 매일 쉽게 챙겨 먹는 방법 혈관 건강이 곧 전신 건강입니다. 매일 쉽게 먹으면서 혈관 건강까지 챙길 수 있는 식품 5가지를 소개하고, 논문과 연구자료를 통해 그 효능을 확인해 보겠습니다. 1. 양파양파는 플라보노이드의 일종인 퀘르세틴이 풍부합니다. 퀘르세틴은 혈관 염증을 억제하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관 건강에 탁월한 효과가 있습니다. (논문: Nutrients, 2020) ■ 추천 섭취법: 하루 반 개 정도의 양파를 생으로 샐러드나 양파즙 형태로 섭취하세요. 양파의 퀘르세틴 성분은 익혀도 사라지지 않으니 익혀 먹느것도 좋은 방법입니다. 다만, 양파에는 퀘르세틴 성분 외에도 매운 맛을 내는 알리신 성분도 들어있는데 알리신 성분은 익히면 많이 사라지니 양파의 알리신 성분을 제대로 섭취하려면 중화요리집에서 나오는 것처럼 생양팔를.. 2025. 4. 1. "지방간에서 간암까지" – 음주가 부르는 간 손상의 모든 것 술 좋아하십니까? 당신의 간은 괜찮을까요?금요일 밤, 오랜만에 만난 친구들과 시원한 맥주 한 잔. 누구에게나 익숙한 즐거운 장면입니다. 하지만 분위기에 휩쓸려 “나 정도는 괜찮겠지” 하며 과음을 하고 있지는 않나요? 술은 기분을 풀어주고 인간관계를 풍요롭게도 하지만, 정작 우리의 간은 조용히 상처받고 있을지도 모릅니다. 간은 '침묵의 장기’라 불릴 만큼 절반 이상 손상돼도 겉으론 티를 내지 않기 때문에 , 혹시 지금 당신의 간 건강은 안녕한지 스스로에게 물어볼 때입니다.음주가 간에 미치는 영향: 지방간에서 간암까지우리 몸의 화학공장이라 불리는 간은 알코올 해독을 위해 쉼 없이 일합니다. 문제는 과도한 음주가 지속되면 간세포가 견디지 못하고 하나둘씩 망가진다는 것입니다. 알코올은 간에서 아세트알데히드라는.. 2025. 3. 28. 해외주식 투자, 초보자를 위한 기본 상식 국내 주식 투자보다 높은 수익률을 기대할 수 있다는 매력 때문에 최근 해외주식 투자를 시작하는 사람들이 많아졌습니다. 하지만 초보자들은 어떻게 시작해야 할지 막막할 수 있습니다. 그래서 오늘은 해외주식 투자 초보자를 위한 쉽고 완벽한 가이드를 준비했습니다. 1. 해외주식 투자란 무엇인가?해외주식 투자는 한국 증시가 아닌 미국, 중국, 유럽 등 해외 기업에 직접 투자하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 애플, 테슬라, 구글 같은 유명 글로벌 기업에 직접 투자할 수 있는 기회입니다. ※ 위의 그래프에서 보이듯 미국주식 중 우량주의 경우 꾸준히 우상향하는 주가변화를 보여주고 있습니다. 2. 해외주식 투자의 장점■ 분산투자 효과: 해외 기업에 투자하면 국내 증시 하락 시에도 손실을 줄일 수 있습니다.■ 성장 가능.. 2025. 3. 28. 마(麻)의 효능, 어떻게 먹어야 좋을까요? 마는 한약재로서 이름이 산약(山藥)이며, 에 '맛이 달고 성질이 온화하고 독이 없다'고 나와있으며 누구나 편하게 먹을 수 있는 건강 식품입니다. 비위, 폐, 신장을 튼튼하게 해주는 대표적인 보약으로 알려져 있습니다.마(산약)의 주요 효능마는 기본적으로 몸을 보하는 효능이 있습니다.1. 기력 보충과 피로 회복: 마는 기운을 돋우고 피로를 해소하는 데 탁월합니다. 특히 노인들의 폐 기능 약화로 인한 기침 개선에 효과적입니다. 2. 소화기 건강 증진: 마는 비위를 튼튼하게 만드는 효능이 있습니다. 비위는 소화기 전반을 의미하여 식욕, 소화, 배변까지 위장과 대장기능을 포괄하기때문에 마는 설사, 소화불량, 장염설사와 과민성장증후군에도 도움이 되는 대표적인 음식입니다. 3. 변비 개선: 마는 변비에도 좋습니다. .. 2025. 3. 28. 마그네슘 결핍? 식품별 마그네슘 함량표 마그네슘은 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 영양소입니다. 이러한 마그네슘이 부족하게하면 근육의 정상적인 기능이나, 신경안정, 뼈 건강, 혈압 조절, 단백질 합성, 혈당 조절 등의 기능 수행이 제대로 되지 않아 각종 질환에 노출이 될 수 있습니다. 이러한 중요 영양소를 보충재나 영양재 등으로 섭취할 수 있지만 음식으로 얼마든지 자연상태의 마그네슘을 섭췰 할 수 있으니 아래 도표를 참고하여 부족해질 수 있는 마그네슘을 잘 챙겨보시기 바래요! 1. 마그네슘 일일 섭취 권장량 우리나라 성인의 하루 마그네슘 권장 섭취량은 남자의 경우 340mg~350mg, 여자 280mg입니다. 최근 연구에 따르면 우리나라의 경우 권장 섭취량보다 많이 부족하게 섭취하고 있는 것으로 나타났습니다. 마그네슘 부족 증상 10가지마.. 2025. 3. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 58 다음 반응형
