마그네슘 부족 증상 10가지

마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 작용을 돕는 필수 미네랄입니다. 하지만 많은 분들이 이 중요한 미네랄의 부족 증상을 간과하고 있습니다. 아래에 마그네슘이 우리 몸에서 하는 주요 역할과 마그네슘 결핍을 알 수 있는 대표적인 증상 10가지를 소개합니다.

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※ 마그네슘의 역할:

세포 내 미토콘드리아에서 에너지 생성에 필수, 근육의 수축과 이완을 조절하여 근육의 정상적 기능을 유지, 신경전달물질의 균형을 유지하여 불안과 스트레스를 감소시키고 신경계를 안정시킴, 심장 근육이 규칙적으로 수축하고 이완하도록 돕는 심장 박동 조절 역할, 칼슘과 함께 뼈를 튼튼하게 유지하고 골다공증을 예방에 중요한 역할, 혈관의 이완을 도와 혈압을 낮추고 심혈관 건강에 도움, 우리 몸이 단백질을 만드는 과정에서 중요한 보조 인자로 작용, 세포분열과 유전물질(DNA, RNA) 합성에 필수적으로 작용, 우리 몸에서 일어나는 300가지 이상의 효소 반응에서 보조 인자로 작용하여 거의 모든 생리 과정에 피수적이다.

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마그네슘 결핍증상

1. 눈꺼풀과 손가락 떨림

 

마그네슘이 부족하면 눈꺼풀이나 손가락이 파르르 떨리는 증상이 나타날 수 있습니다. 근육의 긴장과 이완 조절에 마그네슘이 필요하기 때문입니다.

 

 

2. 자주 발생하는 쥐(근육 경련)

 

밤중에 갑자기 다리에 쥐가 나거나 근육이 자주 경련하는 것은 마그네슘 부족의 신호일 수 있습니다.

 

 

3. 근육통과 뻐근함

 

허리나 어깨 근육이 자주 뻐근하고 긴장이 쉽게 풀리지 않는 경우, 마그네슘 결핍을 의심해야 합니다.

 

 

4. 어깨 결림과 편두통

 

마그네슘이 부족하면 어깨의 승모근이 쉽게 뭉치고 편두통이 자주 발생할 수 있습니다.

 

 

5. 심장 박동 불규칙 (부정맥)

 

마그네슘은 심장 근육의 규칙적인 수축과 이완을 돕습니다. 결핍 시 가슴이 두근거리거나 불규칙한 심장 박동이 나타날 수 있습니다.

 

 

6. 팔과 다리의 저림과 찌릿한 느낌

 

마그네슘 결핍은 팔다리에 벌레가 기어가는 듯한 느낌, 저림, 찌릿한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

7. 수면 장애 (불면증)

 

마그네슘이 부족하면 깊은 잠을 자지 못하고, 작은 소리에도 쉽게 깨는 등 수면의 질이 떨어집니다.

 

 

8. 불안, 짜증, 신경 과민

 

마그네슘은 신경 안정에 중요한 역할을 합니다. 결핍되면 불안하거나 쉽게 짜증이 나는 증상이 발생할 수 있습니다.

 

 

9. 식욕 부진과 메스꺼움

 

마그네슘 부족 시 식욕이 떨어지고 메스꺼움이나 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

10. 만성 피로와 무기력

 

마그네슘이 부족하면 에너지 생산이 제대로 이루어지지 않아 지속적인 피로와 무기력을 느끼게 됩니다.

 

 

 

어떤 사람이 마그네슘 부족 위험군인가요?

 

■ 스트레스가 많은 사람

■ 잠이 부족하거나 음주가 잦은 사람

■ 기름진 음식 섭취가 많은 사람

■ 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 같은 성인병이 있는 사람

■ 자주 설사하거나 장 질환이 있는 사람 55세 이상의 고령자

 

위와 같은 증상이 나타난다면 마그네슘 보충이 필요할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 보충제로 마그네슘 섭취를 관리해 건강을 지키세요.

 

※마그네슘이 풍부한 아보카도에 대한 내용은 아래 글 참고

 

아보카도의 놀라운 효능 6가지