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마그네슘은 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 영양소입니다. 이러한 마그네슘이 부족하게하면 근육의 정상적인 기능이나, 신경안정, 뼈 건강, 혈압 조절, 단백질 합성, 혈당 조절 등의 기능 수행이 제대로 되지 않아 각종 질환에 노출이 될 수 있습니다. 이러한 중요 영양소를 보충재나 영양재 등으로 섭취할 수 있지만 음식으로 얼마든지 자연상태의 마그네슘을 섭췰 할 수 있으니 아래 도표를 참고하여 부족해질 수 있는 마그네슘을 잘 챙겨보시기 바래요!
1. 마그네슘 일일 섭취 권장량
우리나라 성인의 하루 마그네슘 권장 섭취량은 남자의 경우 340mg~350mg, 여자 280mg입니다. 최근 연구에 따르면 우리나라의 경우 권장 섭취량보다 많이 부족하게 섭취하고 있는 것으로 나타났습니다.
마그네슘 부족 증상 10가지
마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 작용을 돕는 필수 미네랄입니다. 하지만 많은 분들이 이 중요한 미네랄의 부족 증상을 간과하고 있습니다. 아래에 마그네슘이 우리 몸에서 하는 주
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2. 식품별 마그네슘 함량표
| 식품 종류 | 식품명 | 마그네슘 함량(100g 당) |
| 견과류 | 아몬드 | 268mg(출처:USDA) |
| 호박씨 | 503mg | |
| 해바라기씨 | 312mg | |
| 씨앗류 | 참깨 | 351mg (출처:USDA) |
| 들깨(볶은들깨) | 315mg | |
| 치아씨드 | 335mg (출처:USDA) |
| 콩류 | 대두콩(메주콩) | 256mg |
| 서리태(검은콩) | 225mg | |
| 강낭콩 | 140mg (출처:USDA) | |
| 병아리콩 | 135mg | |
| 렌틸콩 | 36mg (출처:USDA) | |
| 녹색 잎채소 | 깻잎 | 151mg |
| 시금치 | 79mg (출처:USDA) |
| 해조류/생선 | 마른 미역 | 900mg |
| 조미김 | 174mg | |
| 다시마(생다시마) | 34mg(*건다시마 760mg) | |
| 멸치 | 338mg | |
| 과일 | 아보카도 | 33mg |
| 바나나 | 27mg (출처:USDA) |
위의 도표에 나와 있는 함량은 각종 자료를 기반으로 했으나 너무 민감하게 수치를 보실 필요는 없어요 대략적인 함량치를 보시고 챙겨 드신다면 마그네슘 부족 현상으로 인한 각종 질환을 사전에 예방하실 수 있을 거에요
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