혈관 청소 음식 TOP 5, 매일 쉽게 챙겨 먹는 방법

혈관 건강이 곧 전신 건강입니다. 매일 쉽게 먹으면서 혈관 건강까지 챙길 수 있는 식품 5가지를 소개하고, 논문과 연구자료를 통해 그 효능을 확인해 보겠습니다.

 

 

1. 양파

양파는 플라보노이드의 일종인 퀘르세틴이 풍부합니다. 퀘르세틴은 혈관 염증을 억제하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관 건강에 탁월한 효과가 있습니다. (논문: Nutrients, 2020)

 

■ 추천 섭취법: 하루 반 개 정도의 양파를 생으로 샐러드나 양파즙 형태로 섭취하세요. 양파의 퀘르세틴 성분은 익혀도 사라지지 않으니 익혀 먹느것도 좋은 방법입니다. 다만, 양파에는 퀘르세틴 성분 외에도 매운 맛을 내는 알리신 성분도 들어있는데 알리신 성분은 익히면 많이 사라지니 양파의 알리신 성분을 제대로 섭취하려면 중화요리집에서 나오는 것처럼 생양팔를 썰어서 바로 먹거나 샐러드 등에 넣어서 드시는 걸 추천합니다.

 

 

혈관 건강에 좋은 양파, 생으로 먹기 vs 익혀서 먹기

 

2. 블루베리

블루베리는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌을 함유하여 혈관의 탄력을 높이고 심혈관 질환 위험을 감소시킵니다. (논문: American Journal of Clinical Nutrition, 2019)

 

■ 추천 섭취법: 요거트나 오트밀에 한 줌 정도 토핑으로 올려 매일 간편히 드세요. 요즘은 냉동된 제품도 많으니 사계절 언제든지 즐길 수 있는 식품입니다.

심혈관에 좋은 블루베리

 

3. 아보카도

아보카도에 풍부한 단일불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움이 됩니다. (논문: Journal of the American Heart Association, 2015)

 

■ 추천 섭취법: 하루 반 개씩 샐러드, 샌드위치, 또는 스무디로 섭취하면 좋습니다.

 

※ 단일불포화지방산이란 지방산 사슬에 한 개의 이중 결합이 있는 지방산으로, 건강에 유익한 지방산이다. 이는 올리브유에 다량 함유되어 있으며, 카놀라유, 참기름 등의 식물성 기름과 피스타치오 등 견과류 등에 풍부하게 들어있다. 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 증가하면 혈관 벽에 지방과 콜레스테롤이 축적이 되는데, 포화지방상 대신에 올리브유나 카놀라유 등의 단일불포화지방산을 적당량 섭취하게 되면 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜 심장질환을 예방하는 데 도움을 준다. 건강에 관련된 방송이나 많은 미디어에서 올리브유를 추천하는 이유도 이 때문인것이다.

 

 

아보카도의 놀라운 효능 6가지

 

4. 마늘

마늘의 알리신 성분은 혈액 응고를 방지하고 혈압을 낮추는 효과가 입증되었습니다. 정기적인 섭취가 심혈관 건강 증진에 기여합니다. (논문: Journal of Nutrition, 2016)

 

■ 추천 섭취법: 하루 1~2쪽씩 요리 시 곁들여 먹거나 꿀에 절여 매일 한 숟가락 드세요.

 

심혈관에 좋은 블루베리

5. 견과류

호두, 아몬드와 같은 견과류는 불포화지방산과 비타민 E가 풍부하여 혈관의 탄력 유지와 혈중 콜레스테롤 수치 개선에 뛰어납니다. (논문: Circulation Research, 2017)

 

■ 추천 섭취법: 하루 한 줌(약 30g)을 간식으로 챙겨 먹으면 간편합니다.

 

 

이 식품들을 일상에서 꾸준히 섭취하면 혈관을 건강하게 유지하고 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 매일의 작은 습관으로 혈관 건강을 챙기세요! 심혈관 질환은 전 세계적으로 사망 원인 1위를 차지하는 중대한 질병입니다. 잘못된 식습관과 생활습관은 혈관 건강 악화로 이어져 심근경색이나 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 따라서 혈관 건강 관리가 반드시 필요하며, 꾸준한 음식 관리와 생활습관 개선을 통해 예방할 수 있습니다. 혈관이 건강해야만 삶의 질과 기대수명을 높일 수 있습니다. 오늘부터 실천 가능한 작은 변화로 건강한 혈관을 유지하세요!