러닝 초보자들을 위한 현실적인 가이드

최근 러닝을 취미로 선택하는 사람들이 빠르게 늘고 있습니다.  저 또한 며칠전부터 러닝을 시작했어요! 평소 안 하던 운동이라 사실 축구장 1바퀴 뛰는 것도 힘들었어요! 지금 대략 1주일이 지난 지금은 축구장 3바퀴 정도는 쉬지 않고 뛸 수 있게 되었습니다. 대략 1키로 내외의 거리가 될 거 같아요! 평소 러닝을 해오시는 분들에게는 정말 미미한 거리지만 시작하는 시점에서는 이 것조처 쉽지 않음을 알았어요! 물론 앞으로 계속 거리를 늘려 나갈 예정입니다. 아래 글에서는 저를 포함한 러닝 초보자들이 알아야할 현실적인 팁을 소개하고자 합니다.

러닝의 기초와 효과

1. 걷기와 러닝의 인체공학적 차이 이해

평소 걷기 운동만 하던 분들에게는 가장 먼저 걷기와 뛰기의 차이점을 알아야할 것 같아요! 이를 간과하고 바로 달리기를 시작하다간 자칫 부상의 위험에 노출되기 쉽습니다.

걷기는 양발이 항상 지면에 닿는 보행으로 근육의 사용 강도가 낮고 관절에 주는 부담이 적습니다. 반면 러닝은 발이 번갈아 공중에 뜨며 착지할 때 충격 흡수를 위해 다리 근육을 더 강하게 사용합니다. 특히 종아리 근육과 대퇴근육, 햄스트링의 강력한 수축과 이완이 반복되므로 걷기보다 더 높은 강도의 근력 및 심폐 기능 향상 효과가 있습니다. 따라서 장점이 큰 만큼 부상의 위험은 걷기에 비해서 훨씬 크다는 점에 꼭 유의해야할 것 같습니다.

 

 

2. 러닝의 기본, 천천히 시작하기

처음부터 무리하게 뛰기보다는 걷기와 뛰기를 번갈아 하며 몸을 적응시키는 게 중요합니다. 예를 들어 1분 뛰고 2분 걷는 방식으로 20분 정도를 유지하며 서서히 러닝 비중을 늘려가세요.  최근에는 슬로우조깅이라 하여 느리게 천천히 달리는 방법도 많이 알려지고 있습니다. 슬로우조깅을 해도 일반적인 조깅과 마찬가지의 효과를 누릴 수 있다고 하니, 러닝 초보자에게도 추천할 만한 방법이라고 생각합니다.

 

 

3. 러닝화 선택은 필수

초보자의 경우 올바른 러닝화 선택이 매우 중요합니다. 쿠션이 적절한 러닝화를 선택하면 무릎과 발목 부상의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 요즘은 온라인에서도 합리적인 가격대에 품질 좋은 러닝화를 쉽게 찾을 수 있습니다. 다만, 첨부터 너무 비싼 러닝화 1켤레를 구매하기 보다는 자신에 맞는 러닝화를 찾기 까지 여러 켤레의 러닝화를 신어 볼 것을 추천합니다.

 

 

4. 러닝 장비로 편안하게

처음 러닝을 시작할 때 과도한 장비는 필요 없지만, 기본적인 장비는 중요합니다. 땀 흡수와 통풍이 뛰어난 기능성 티셔츠와 가벼운 러닝 반바지는 필수 아이템입니다. 러닝 장비는 브랜드별로 다양하게 출시되고 있어 가격과 기능을 꼼꼼히 비교해보는 것이 좋습니다.

 

 

5. 목표 설정으로 러닝의 습관화

구체적인 목표를 설정하면 러닝에 재미와 성취감을 더할 수 있습니다. 예를 들어 첫 달은 주 2회, 30분 뛰기를 목표로 정하고 조금씩 늘려가 보세요.

 

 

6. 충분한 휴식과 스트레칭

러닝 후에는 충분한 휴식과 스트레칭으로 몸을 관리해줘야 부상을 예방하고 지속적인 러닝이 가능합니다. 간단한 스트레칭과 함께 휴식을 취하는 루틴을 만들어 보세요.

 

 

러닝은 시작이 어렵지만, 꾸준히 하면 건강과 생활의 질이 크게 향상됩니다. 오늘부터 부담 없이 한 걸음씩 뛰어보세요!