저속 노화의 비밀: 30년 더 젊어보이는 방법

우리는 모두 나이가 들면서 자연스럽게 노화를 경험합니다.하지만 같은 나이라도 어떤 사람은 젊고 활기찬 반면, 또 어떤 사람은 빠르게 노화된 모습을 보이기도 합니다. 그렇다면 노화 속도를 늦출 수 있는 방법은 무엇일까요? 

 

 

1. 노화는 언제부터 시작하는가?

 

노화는 30대부터 서서히 진행되다가 70대가 되면 급속도로 빠르게 진행됩니다. 이런 노화 진행에 변곡점이 있는데 이는 30대 중반이 딱 그 변곡점이라고 할 수 있습니다.

30대 중반이 되면 체중이 증가하고, 당뇨나 고혈압 같은 질환이 나타나기 시작합니다. 그러다가 70대가 되면 오히려 체중이 감소하고, 인지 기능이 저하되면서 건강에 아주 큰 변화가 찾아옵니다. 즉 젊을 시기부터 건강관리를 하지 않으면 70대에 급격한 노화를 겪는다는 의미이기도 합니다.

저속 노화의 비밀

 

2. 노화의 가속화 요인은 무엇인가?

 

전문가들에 의하면 노화의 70%는 생활습관에, 30%는 유전과 운에 의해 결정된다고 합니다. 이는 좋은 생활 습관을 잘 유지하면 누구나 노화를 늦출 수 있다는 것을 의미하죠.

그렇다면 어떤 습관이 노화를 가속화할까요?

 

노화를 가속시키는 요소에는 잘못된 식습관, 운동 부족, 약물 과다 복용을 들 수 있어요 

 

1) 잘못된 식습관: 달달한 음식, 가공식품, 라면, 탄산음료 등 당분이 많은 음식을 자주 섭취하면 혈당이 높아지고, 이것이 세포와 장기를 손상시켜 노화를 촉진시킨다.

2) 운동부족: 신체 활동이 부족하면 근육량이 줄어들고, 신진대사가 둔화되어 노화가 빨라진다.

3) 약물과다 복용: 필요 이상의 약물을 복용하면 몸에 불필요한 부담을 주고, 장기 기능이 약해질 수 있다.

 

이러한 습관들을 잘 개선한다면 건강한 노후를 보낼 수 있게 됩니다.

저속 노화의 비밀: 운동

 

3. 노화 정도를 체크 하는 방법

 

노화를 예방하고 앞으로의 건강을 개선하려면 우선 현재의 건강 상태를 정확히 아는 것이 중요합니다. 기본적인 건강 검진과 운동 능력 등을 체크하면 됩니다.

 

1) 혈당 검사: 당화혈색소 수치를 확인하여 혈당 관리 상태 체크
2) 체지방 검사
3) 근력 검사

 

위의 것들을 정확히 체크해야 필요한 개선 방법을 찾는데 유리해요!

 

4. 노화를 늦추는 생활 습관

 

1) 올바른 식습관 실천하기

 

빵, 흰쌀밥, 설탕과 같은 단순당 대신 복합 탄수화물 섭취하기 / 과일도 적당히, 당분을 많이 함유한 음료 대신 물이나 차를 말시기 / 정제된 음식 보다는 통곡물, 채소, 견과류 섭취하기 등 이러한 식습관을 조절하여 혈당을 안정적으로 유지/관리한다면 노화를 늦출 수 있습니다.

 

 

2) 규칙적인 운동

 

노화 속도를 느리게 만드는데에는 운동이 최고!

근력 운동 30분 하기, 하루 7~8km 빠르게 걷기, 적절한 스트레칭이 필요합니다.

 

운동에는 유산소 운동과 근력 운동으로 나뉠 수 있는 데 젊을 때에는 유산소 운동에 비중을 더 두고 노년기로 갈 수록 근력운동에 비중을 더 두어야 합니다. (중장년기 근력 운동 비율은 60~70%)

 

 

5. 50~60대부터는 더 철저한 건강관리가 필요

 

젊을 때 보다 중장년층이 되면 각종 만성질환에 노출되기 쉽고 발병 위험도 커집니다. 따라서 주기적인 건강검진을 통해서 잘 관리해야 합니다. 건강검진 결과에 따라서

체중 조절을 통한 혈압과 혈당의 안정적인 관리 

식단 관리를 통한 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등을 조절하거나 극복

스트레스 관리를 통한 정진 건강 관리

 

 

 

6. 젊고 건강하게 나이 드는 방법은?

 

건강한 노후를 보내려면 젊을 때 부터 꾸준한 관리가 필요합니다. 80대에도 40~50대 처럼 건강하고 활기차게 보내는 것도 결국 자신의 선택에 달렸습니다.